Conseils diététiques et nutritionnels pour la constipation.

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La constipation chronique est un symptôme et non pas une maladie.

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La constipation est un trouble du transit intestinal, caractérisé par la difficulté d’obtenir spontanément et régulièrement une évacuation suffisante du côlon. Les selles qui sont émises difficilement, sont dures car pauvres en eau et sont de faible volume. Pour un adulte, la constipation correspond à l’émission de moins de trois selles par semaine. La constipation devient chronique dès lors que celle-ci dure depuis plusieurs mois. Les femmes sont plus sujettes que les hommes à la constipation. La constipation peut avoir de nombreuses origines : stress, hypothyroïdie, mégacôlon, anorexie, alitement prolongé, traitement médicamenteux (opiacés...), prise de drogues dures, mauvaise alimentation...

 

En général, la constipation est très bien supportée. Toutefois, elle peut entraîner des complications plus ou moins graves : dyspepsies, flatulences, céphalées, voire au pire des cas : des fécalomes.

 

Les mesures nutritionnelles doivent permettre d’accélérer le transit intestinal en augmentant le volume des selles, et ceci en apportant des éléments riches en fibres alimentaires, en hydratant les selles, et en stimulant le transit intestinal grâce à l’activité physique qui doit être régulière et non stressante.

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Traiter efficacement la constipation chronique grâce à la diététique, cela réclame de nombreuses conditions indispensables :

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• Augmentation du volume des selles en consommant suffisamment de fibres (céréales complètes, légumes verts et fruits).

• Hydratation des selles en consommant beaucoup d’eau.

• Activité physique suffisante : marche à pied, sport de loisir...

• Mode de vie sans stress (si possible), durée de sommeil suffisant, repas consommés dans le calme, sans stress.

• Ne jamais réprimer le besoin d’aller déféquer dès que le besoin se fait sentir.

• Il est important de rééduquer le réflexe exonérateur, en se présentant à la selle chaque jour à heure régulière (même si vous n’avez pas d’envie de déféquer sur le moment).

• Evitez au maximum la prise de laxatif sous la forme de médicament, même ceux dits de naturels (à base de noix de coco, de rhubarbe...) ne les utiliser qu’en dernier recours.